공복 올리브유, 이렇게 먹어야 효과 2배!

올리브유는 건강에 좋은 불포화지방산, 항산화 성분, 비타민 E 등이 풍부하여 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 공복에 섭취 시 몸에 가장 흡수가 잘 되기 때문에 효능을 극대화할 수 있습니다.

 

 

오늘은 공복 올리브유의 효능 및 올리브유 효과를 극대화할 수 있는 다양한 섭취법도 함께 알아보겠습니다!

 

목차

• 공복 올리브유 섭취의 효능
• 올리브유 공복 섭취법
• 올리브유 공복 섭취 시 주의사항

 

 

 

1. 공복 올리브유 섭취의 효능

 

 

1) 소화 건강 개선 & 변비 예방

 : 올리브유는 장의 연동운동을 촉진해 원활한 배변 활동을 도움을 줍니다. 특히  공복에 올리브유를 섭취하면 장 내 윤활제 역할을 하여 변비에 큰 도움을 줍니다. 또한,  장 점막을 보호하고 위산을 조절해 위염, 위궤양 예방에 도움.

 

2) 체중 관리 & 지방 연소 촉진

올리브유의 단일불포화지방산(MUFA)은 지방을 태우는 대사를 촉진시켜 줍니다. 특히 공복에 섭취하면 포만감을 증가시켜 과식을 방지하는 데 큰 도움을 주며, 인슐린 저항성을 개선해 혈당 조절에도 유리합니다.

 

2) 간 해독 & 지방간 예방

올리브유는 간에서 독소 배출을 촉진하고 지방 대사를 돕습니다. 따라서 지방간 예방에 효과적이며, 간 효소 수치를 정상화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3) 심혈관 건강 증진

올리브유에 함유된 폴리페놀과 비타민 E는 혈관 건강을 보호하는 강력한 항산화 작용을 합니다.

나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 고혈압, 동맥경화 예방에 기여할 수 있습니다.

4) 피부 & 모발 건강 개선

공복에 섭취하면 몸속에서 항산화 작용을 활성화하여 피부 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

건조한 피부를 촉촉하게 유지하고 두피 건강을 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

이 모든 효능은 공복에 섭취 시 더 극대화됩니다.

 

 

 

2. 올리브유 공복 섭취법 

 

올리브유는 공복에 단독으로 섭취해도 되지만, 단독 섭취 시 향과 맛에 거부감을 느끼는 분들이 많습니다. 아래의 섭취법은 포함 섭취 시 부담은 적고, 흡수율을 높이는 방법입니다. 

 

 

1) 올리브유 단독 섭취 (가장 간단한 방법)

아침 기상 후 올리브유 1큰술(15ml)을 공복에 섭취합니다. 물 한 잔을 함께 마시면 더욱 부드럽게 넘길 수 있습니다.

2) 올리브유와 레몬즙  

올리브유 1큰술 + 레몬즙 1작은술을 섞어 마시면 간 해독과 변비 예방 효과를 높일 수 있습니다. 레몬의 비타민 C가 항산화 효과를 강화해 혈관 건강에도 도움을 줍니다.

3) 올리브유와 따뜻한 물 

따뜻한 물 한 컵에 올리브유 1큰술을 섞어 마시면 위장 보호와 장 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 위가 예민한 사람들에게 특히 추천되는 방법입니다.

4) 올리브유와 꿀

올리브유 1큰술 + 천연 꿀 1작은술을 섞어 섭취하면 소화기 건강을 돕고 위 점막 보호에 효과적입니다. 꿀이 올리브유의 쓴맛을 줄여주어 맛도 부드러져 섭취 거부감이 큰 분들에게 추천드립니다.

5) 올리브유와 요거트

플레인 요거트에 올리브유 1작은술을 섞어 먹으면 장 건강에 좋은 유산균과 함께 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 속이 더부룩한 사람들에게 특히 좋은 조합입니다.

6) 올리브유와 사과 식초 

올리브유 1큰술 + 사과 식초 1작은술을 섞어 공복에 섭취하면 체중 감량과 혈당 조절 효과를 높일 수 있습니다. 사과 식초의 신맛이 올리브유의 느끼함을 줄여주어 느끼함 없이 편히 섭취하기 좋습니다..

 

 

 

3. 올리브유 공복 섭취 시 주의할 점

 

 : 소량(1 작은술)부터 시작하여 점진적으로 양을 늘려 복용해야합니다.
 : 적정량(하루 1~2큰술)을 섭췹해야합니다. 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
 : 특이 체질일 경우,  신장이 약하거나 담석이 있는 경우 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
 : 고품질의 엑스트라버진 올리브유를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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